Te dejamos las mejores indicaciones para iniciar bien el día.
Si te despertas cansado y estresado por el día que comienza, aquí te brindamos unos consejos para enfrentar cada día con una sonrisa.
Empezar la mañana con buen pie requiere de mucha organización:
Programa tu alarma
Asegúrate de despertar todos los días a la misma hora para crear una rutina y conquistar cualquier cambio.
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Ventila tu cuarto
Para eliminar la pereza, necesitas dejar que los rayos de luz entren por las ventanas de tu habitación, así aumentan los niveles de endorfinas y serotonina, las cuales ofrecen bienestar y alegría.
Tómate un tiempo para respirar
Dedicar dos minutos para aplicar una breve dinámica de respiración profunda durante la mañana.
Actividad física
Hacer ejercicio a la primera hora de la mañana es una de las mejores cosas que puedes realizar para tu salud.
Consejos para dormir bien y evitar el insomnio
-Mantener horarios regulares para cenar, acostarse y levantarse. Sincronizar las horas de sueño con las horas de oscuridad, de la noche. Así se regula la producción de hormonas, de crecimiento, el cortisol, la adrenalina.
-Comer al menos 2 horas para ir a dormir. Mientras hacemos la digestión aumenta el trabajo intestinal, lo cual retrasa el sueño.
-Evitar tomar contacto con las pantallas antes de ir a dormir. El uso de celulares, tablets, computadoras o televisión nos estimula desde el punto de vista psíquico y evita la conciliación del sueño.
-No hacer actividad física intensa 3 horas antes de ir a dormir.
-Preparar muy bien la habitación. El espacio en el que dormimos debe estar suficientemente insonorizado, aislado de la luz, tener una climatización que permita que la temperatura ambiente esté a 24 o 25 grados.
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